2014012621.jpg產後瘦身不求人!2014021113.gif

講到產後瘦身,劉真聽說有些媽媽產後會穿塑身衣,但劉真想給大家一點建議,塑身衣不要太早穿喔!剛生完的幾週,子宮的狀態還沒有調整回來,就馬上穿塑身衣,反而會把不在正常位置的子宮壓在下面,回不來。

瘦身不求人:國標女王私房產後瘦身操

腹部運動

1.預備動作:

一隻手心貼在前腹,一隻手背貼在後腰,放在前腹的手要保持在肚臍下面3隻手指距離的核心位置。

2.腹部用力:

臀部往前縮,膝蓋自然往前,默數4拍。要感覺妳的肚子和臀部是一起用力的。

瘦腰

1. 預備動作:雙手自然上舉。

2. 想像有呼拉圈在妳的腰上,手臂和腰部同時畫圓圈,連續做8下。(摘自早安健康20170102)

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201412111.gif這樣扭轉五次脂肪不囤積,不怕冬季肥胖!201412113.gif

一年即將來到尾聲,聖誕聚餐、派對活動,跨年以及尾牙,年底充滿了各種與家人親友聚會、公司同仁聯繫感情的活動。

外食的機會增加,不只大魚大肉,店家配合著聖誕節推出的各種限定飲品與可愛的糖霜甜點,也會在不知不覺間吃下大量的熱量,再加上天冷不想外出,結果缺乏運動血液循環不良,基礎代謝又變得更低,就成了脂肪容易囤積的身體。

日本瑜珈老師森和世表示,可透過簡單的提高代謝運動,預防虛寒以及冬季肥胖!

提高下半身血液循環,促進排毒又燃脂

這個動作會伸展到雙腿,讓容易停滯在下半身的血液循環變好,提高代謝,也能讓腹部的贅肉開始燃燒,是感覺吃太多、最近完全沒運動的時候,很適合進行的提高代謝運動。

而日本瑜珈老師伊藤恵里也表示,伸展側腹不僅能雕塑腰部線條,還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內側排出毒素。

1.右腳往前踏出,左膝著地。右膝的位置要在腳跟的正上方。

2.左手撐地,右手朝天花板筆直伸展。

稍微收下巴,伸展脖子後側,視線朝上方看向指尖。維持5秒鐘,如果手碰不到地,可以放書本或雜誌在地面上墊高。

3.回到正面,轉成右手放在腳內側的地面,左手朝向天畫板筆直伸展5秒鐘。來回2~3的動作,連續五次。左右交換重複動作。

POINT扭轉上半身時,立著的膝蓋要注意不往外側倒,保持固定。

如果覺得很困難也不須勉強,將撐地的手放在腳的外側、減少雙腿打開幅度都能降低動作的困難度。(摘自早安健康20170103)

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翁仲仁婦產科

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