2014021122.gif坐著前彎放鬆骨盆消除婦科病2014021119.gif

隨著氣溫轉涼,來到了會在意起手腳冰冷、虛寒問題的季節,尤其平時日常生活裡時常久坐,髖關節本來就很少活動機會,肌肉緊繃導致了血液循環以及淋巴循環不良,讓人每天都感覺疲勞不已,渾身痠痛又水腫,還造就了易胖的虛寒體質。透過一個簡單的伸展,能活動到髖關節、不容易使用到的大腿內側以及腰部,改善腰痛以及下半身循環!

髖關節僵硬導致腰酸背痛 還會導致水腫、代謝低落

平常生活裡總是坐在電腦前、沙發上,出門有交通工具代步,又缺乏運動習慣,髖關節很少有機會大幅活動。

結果就導致了周圍的肌肉在不知不覺間僵硬,造成腰痛、水腫、虛寒以及骨盆歪斜等問題,不僅容易腰酸背痛,也會導致代謝低落。

日本健康專欄作家崎田美娜表示,髖關節有著大血管以及淋巴結,給予適當的刺激,有助於全身血液以及淋巴循環,提高代謝,改善水腫以及虛寒,同時骨盆周圍的血液循環變好了,還對於便秘、婦科疾病都具有改善效果。

放鬆髖關節這樣做

日本瑜珈老師神谷由美表示,這個前屈姿勢還具有放鬆效果,能伸展腰部周圍肌肉,改善腰痛以及坐骨神經痛。

STEP1...盤腿

讓雙腿腳底相貼,手放在膝蓋上,由上往下輕輕按壓,來回20-30次,幫助放鬆。

STEP2...保持雙腳腳底相貼的狀態

讓雙腿稍微往前,做出像手肘一樣的弧度。接著雙手手心朝上,從小腿下方穿過,伸展到自己能伸展的程度。

STEP3...先伸展背部

再彎下腰,要注意是從腹部開始將上半身往下倒,伸展到臀部、大腿。

STEP4...伸展到舒服的位置

放鬆脖子的力道,藉著伸展給予髖關節、臀部、大腿刺激,也能伸展到腰部。(摘自早安健康20161118)

20161125

2014012748.gif

201401264.jpg1招讓骨盆回正,婦科病、肥胖不再來

平時飲食節制,卻覺得下半身好像越來越胖,每到了生理期都痛不欲生?

姿勢不良、缺乏運動都會導致骨盤歪斜,影響血液循環,造成婦科疾病以及生理痛,再加上夏季忍不住喝冷飲,腸胃更加虛弱,透過這個伸展可溫暖整個腹部,重整腸胃機能並改善骨盤歪斜!

骨盤歪斜影響下半身循環 形成易胖體質

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接。

當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖!

連結身體上下半身的骨盤,一旦歪斜就會打壞全身平衡,導致脊椎彎曲壓迫神經,造成各種疼痛問題外,還會產生婦科疾病,並讓新陳代謝變差,形成易胖體質,甚至可能會有不孕以及分娩困難的問題。

改善骨盤歪斜伸展這樣做

日本瑜珈老師yuuka表示,由於展開了大腿根部,有助於促進骨盤周圍的血液循環,可讓整個腹部變得暖和,改善食慾不振以及腸胃虛寒。

腸胃虛弱還會影響血清素分泌,影響精神狀態,透過這個動作調整腸胃機能,也有助於分泌幸福賀爾蒙血清素,對於維持精神健康也有幫助。

1.四肢著地,雙膝打開。

2.兩邊膝蓋一點一點慢慢朝左右張開,展開髖關節。同時慢慢讓腰往下。

3.手肘擺在地上,腰盡量往下貼地。

4.盡量讓腰部完全貼住地面,身體僵硬的人可能會感覺到腰部跟大腿內側疼痛,放慢動作盡力而為即可。

5.維持姿勢深呼吸30-1分鐘,結束後闔起雙腿,仰躺稍微休息。(摘自早安健康20160710)

201611251

創作者介紹
創作者 weng 的頭像
weng

翁仲仁婦產科

weng 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()