目前分類:樂活運動 (19)

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2014012621.jpg產後瘦身不求人!2014021113.gif

講到產後瘦身,劉真聽說有些媽媽產後會穿塑身衣,但劉真想給大家一點建議,塑身衣不要太早穿喔!剛生完的幾週,子宮的狀態還沒有調整回來,就馬上穿塑身衣,反而會把不在正常位置的子宮壓在下面,回不來。

瘦身不求人:國標女王私房產後瘦身操

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2014021122.gif坐著前彎放鬆骨盆消除婦科病2014021119.gif

隨著氣溫轉涼,來到了會在意起手腳冰冷、虛寒問題的季節,尤其平時日常生活裡時常久坐,髖關節本來就很少活動機會,肌肉緊繃導致了血液循環以及淋巴循環不良,讓人每天都感覺疲勞不已,渾身痠痛又水腫,還造就了易胖的虛寒體質。透過一個簡單的伸展,能活動到髖關節、不容易使用到的大腿內側以及腰部,改善腰痛以及下半身循環!

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201401231.jpg寶可夢正夯...5招健康攻略不可不知!

風行全球的 Pokemon Go! 寶可夢日前在台灣地區正式上線,不少民眾全神貫注,不僅假日到處捕捉寶貝,即使深夜仍在街上、公園巡視抓寶!特別整理"寶可夢健康攻略",提醒玩家們投入手遊世界之餘,也別忘了留意個人的健康照護問題唷!

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2014021120.gif一次放鬆肩胛骨和骨盆,讓內臟歸位遠離婦科病

時常覺得全身僵硬,腰酸背痛嗎?缺乏彈性的肌肉不僅會造成痠痛,還會影響到血液循環與身體的代謝,透過每天進行簡單的伸展動作,兩階段放鬆肩胛骨與骨盤,不僅能讓背部肌肉變得柔軟,還能鍛鍊到腹肌,使內臟回到正確的位置,提高基礎代謝率,達到瘦身的效果!

鍛鍊腹肌有助於支撐內臟 提高代謝促循環

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2014012621.jpg女性更年期易骨鬆,10秒深蹲幫助骨骼新陳代謝!

女性從35歲起骨質大約一年流失1%,停經後更會加速3-5倍。曾出版《骨粗鬆症の最新治療―いまからでも実行できる寝たきりにならない方法》(暫譯:骨質疏鬆症最新療法--現在就能開始的不臥病生活術)的日名醫石橋英明,要教你3個防骨鬆小運動。從現在開始天天做,讓你維持健康的好骨骼。

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2014021120.gif年後剷肉黃金期,3動作消除腰間肉!

春節9天年假不僅吃好喝好,不少民眾每天熬夜看劇,作息不正常,加上宵夜一口接一口,好幾天躺在沙發上不動的結果,原本平坦的小腹,都可以捏出一層驚人的肥肉。想要剷除肥滋滋的腰間肉,年後1個月正是瘦身的黃金期,一起來做消小腹3動作!

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201412113.gif睡前5分鐘伸展操,平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物!

擁有吹彈可破的肌膚是所有女性的夢想,其實女性的健康和美麗與荷爾蒙息息相關,充足又平衡的女性荷爾蒙可以增加女性魅力、提升肌膚美麗、保持曼妙身材,還能令人心情愉悅。

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2014012621.jpg生理期適度運動,有助甩掉憂鬱、水腫!

紅色警戒前一週,因為黃體素升高,容易水腫、皮膚油膩粗糙長痘痘、憂鬱、想大開吃戒。通常在這段期間,我特別懶惰,做運動時容易無力酸軟,這時如果撐過去,勉勵自己持續運動,跟酸軟感對抗,大概第二天後就能讓懶惰、連帶經前水腫一掃而空。紅色警戒期間,我還是照常做肌力間歇運動,但會視當時的狀況,減低強度或組數。

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2014021114.gif經痛太"男"懂!暗藏不孕風險!!

男人不懂女性的痛!從事軍職,體能訓練是每天的例行工作,但1名20幾歲女軍人卻因經痛,必須默默承受男同事不以為然的壓力而請假休息,嚴重時會痛到噁心嘔吐,甚至在床上翻覆不停,即使吃止痛藥也不見改善。

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201407226.gif產後速剷肉,5個甩肉絕招!

許多產後婦女有產後瘦身不易的困擾!甩掉懷孕期間多出的肉並不難,知名健身教練傳授5大甩肉絕招,讓媽咪們恢復窈窕身材!

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2014012621.jpg 4招練出天鵝手臂,有效解決掰掰袖!

 POSE 1拉長臂部線條,天鵝手臂立現!

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2014021123.gif準媽媽美姿術,4孕動跟寶寶一起做!

隨著腹中胎兒日漸長大,準媽媽的體重也會大幅度增加;脊椎、關節、韌帶與肌肉為了支撐、應付這種甜蜜的負荷,往往因為姿勢不良而引發關節、肌肉疼痛,其中尤以脊椎及關節最常見。

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2014042811.gif月經週期這樣做,減重瘦身不難!

月經周期是女性所特有的,荷爾蒙的波動都不停的支配的女生每天的身體狀況,讓女生有的時候心情開朗愉快、有的時候暴躁易怒、有的時候體型纖細、有的時候體態臃腫,也因此女性的身體變化比起男性要更複雜多了。

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201401301.gif骨盆底肌鬆弛軟趴趴?...用臀部走路!

妳聽過"骨盆",但是對於"骨盆底肌"應該感覺很陌生吧?什麼是骨盆底肌,對於女性健康有何關連?雖然骨盆底肌不會直接造成生命危險,卻會隨著年齡增長而退化、失去彈性,深深影響女性的生活,甚至身材會變形。藉由兩組簡單的動作,可能提升骨盆底肌彈性,讓女性仍然可以是"水妹妹"!

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2014021123.gif 荷爾蒙亂了!...3招骨盆操拒經前不悅!

不用細數日子,從情緒變化就能推測生理期將屆?女性生理週期受到荷爾蒙波動的影響,特別容易在月經來潮前幾天感覺情緒煩躁、頭痛頭暈、腹部悶脹,甚至就連夜間睡覺也惡夢連連。如何擺脫這反覆發作的"經前症候群"?

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2014021123.gif躺著做七動作,輕鬆甩肥肚

春天來了,天氣漸漸暖和,很多人開始脫去厚重外套,展現曼妙身材。但冬天常吃火鍋,春節大吃大喝,年後沒瘦回來,讓許多女性不知不覺成為"小腹婆",男性也出現"中廣身材",再漂亮的衣服穿在身上也會失色許多。

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2014012624.jpg勤做骨盆運動,女人的幸福健康操!

很多女人都認為只要男生技巧好,應該就很容易帶領她達到高潮。其實不然,身體的高潮,除了穩定的刺激,還需要肌肉的配合。以陰道肌肉來說好了,它就有分三層,一是俗稱"會陰體守門人的肌肉"(橫向支撐陰道的肌肉+束緊肛門的肌肉+覆蓋陰蒂腳/前庭球的肌肉),二是俗稱"陰道收縮肌"的海綿球體肌,三是通稱"陰蒂肌肉"的坐骨海綿體肌,這三組肌肉合起來就是"骨盆底肌肉群",這是讓女人受性刺激時,幫助感覺增強的肌肉群,如果女人能自己多練習這些肌肉的強健度,就好像平時練跑步一樣,需要時就有充足的體力和暴發力。

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2014013022.gif月子期也要做運動,教妳4招躺著瘦!2014013025.gif

經過10個月懷胎,無論身材胖瘦,生產完,腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛無力,一定要靠運動來鍛鍊,恢復腹腔內肌肉與韌帶的彈性,使其結實有力!

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201401234.jpg肩頸酸痛就學這招 + 4招立馬如意操強身!

年節大掃除時,舉凡像掃地、抬家具、擦櫃子桌子等動作,都會運用到肩頸部位,一但因為不當的使用肌肉、用力過猛,或是同一姿勢持續太久,都容易造成肩膀、脖子的酸痛,甚至是急性的扭傷也有可能。

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